流感康复期别踩坑！钟南山院士提醒：退烧后这件事千万别急着做

2025-12-17 12:03:53

最近这波流感，可真是放倒了不少人。好不容易烧退了，浑身酸痛的感觉也轻了，很多人就觉得“我又行了”，恨不得马上跑个步、撸个铁，把生病期间落下的运动量补回来，美其名曰“增强免疫力”。

但且慢！这个想法可能有点危险。最近，钟南山院士在接受采访时特别提醒：不赞成流感恢复后马上进行剧烈的运动。 这话可不是随便说说的，背后有它的道理。

我们的身体经历了一场和高烧、病毒的“大战”，虽然表面症状消退了，但内在的免疫系统、心肺功能其实都还处于一个比较疲劳的“战后修复”期。这时候如果突然给身体施加高强度的运动负荷，就好比让一个刚下战场的士兵立刻去跑马拉松，不仅无益于恢复，反而可能加重心脏等器官的负担，甚至诱发心肌炎等严重问题，这可不是危言耸听。

那康复期到底该怎么动呢？钟院士也给出了非常具体的建议：可以从散步开始，逐步增加运动量。 比如，头两天就在家里慢慢走走，感觉不错了，再到小区里溜达个15-20分钟。观察一下身体反应，没有心慌、气短、过度疲劳的感觉，再考虑慢慢增加时间和速度。记住一个原则：循序渐进，倾听身体的声音。感觉累了就休息，千万别硬撑。

除了运动，流感康复期的饮食和休息也同样关键。多吃些好消化、富含优质蛋白和维生素的食物，比如鱼肉、鸡蛋、蔬菜水果，给身体修复提供“优质原料”。保证充足的睡眠，避免熬夜，让免疫系统有足够的时间休养生息。有些人觉得病好了就开始报复性熬夜玩手机，这其实也是在拖慢身体恢复的后腿。

尤其要提醒大家的是，一定要关注家里的老年人！ 流感对老年人的威胁更大，而且他们往往症状不典型，更容易出现“沉默型重症流感”。

什么是“沉默型重症”？就是老人可能没有年轻人那样持续的高烧、剧烈的咳嗽，反而表现为精神萎靡、嗜睡、反应迟钝、不想吃饭，或者出现神志不清的情况。同时，要密切关注血氧饱和度（脉氧），如果发现指夹式血氧仪显示数值过低（一般低于95%就要警惕，低于93%就比较危险），或者呼吸频率明显加快，这些都不是好信号。

一旦发现家中老人有上述任何一种情况，别犹豫，立刻送医！ 流感引发的肺炎、心肌损伤等并发症在老年人身上发展可能非常迅速，早一点发现，早一点治疗，结果会完全不同。

总之，流感康复期，真的急不得。把身体彻底养好，才是对未来健康最好的投资。摒弃“病好了就得立刻生龙活虎”的错误观念，科学地休养，循序渐进地恢复日常活动，才是正解。特别是家中有老人和小孩的，多一份细心观察，就多一份安全保障。

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