跳绳减肥效果第一？小心这些错误姿势正在伤害你的脊柱！
最近朋友圈里掀起了一股跳绳热，号称是“减重排行榜第一名”的运动。确实，一根绳子就能随时随地开练，燃脂效果又特别明显，难怪这么受欢迎。但你知道吗？如果跳错了，不仅减肥效果打折扣，还可能伤到脊柱！
前几天刷到央视的一条提醒视频，真是给我敲响了警钟。视频里专家指出，很多人跳绳时习惯内八字或外八字站立，还有人习惯弯腰驼背、全脚掌重重落地。这些看似不起眼的小毛病，长期积累下来，对脊柱的伤害可不小。
我有个朋友就吃过这个亏。她为了减肥每天跳2000个绳，结果两个月下来腰背疼得不行，去医院一检查才发现是姿势不对导致的脊柱劳损。现在她逢人就说：“跳绳虽好，可别瞎跳啊！”
那么正确的跳绳姿势到底是什么样的呢？专家建议，首先要保持身体直立，眼睛平视前方，肩膀放松。跳起落地时一定要用前脚掌着地，这样才能有效缓冲冲击力。记住，是轻盈地落地，而不是“砸”在地上。
另外，跳绳时膝盖要微微弯曲，不要绷直。手腕发力摇绳，而不是整个手臂都在甩。保持均匀的呼吸节奏，别憋着一口气跳到底。刚开始可以从每组100个起步，慢慢增加数量，给身体一个适应的过程。
其实任何运动都是双刃剑，用对了是健身利器，用错了就是伤身凶器。跳绳这么方便有效的运动，我们更应该掌握正确方法，让它真正成为我们的健康好帮手。
你现在跳绳是用什么姿势呢？有没有遇到过运动损伤的困扰？欢迎在评论区分享你的经验，让我们一起科学运动，健康减肥！
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